La vitamina D es un nutriente fundamental para mantener nuestro sistema inmune en estado óptimo.
La mayoría de la vitamina D se produce a partir de la acción de los rayos solares en la piel. Entonces, ¿cómo la podés obtener en este tiempo de #yomequedoencasa?

1) Tomando sol en casa.
Salí al balcón, la terraza, el patio, jardín o la ventana (abierta). Exponé tus manos, cara, brazos, piernas sin protector solar por 15 minutos al día, cerca del mediodía. (El tiempo es un poco mayor para pieles morenas y en invierno).

2) Suplementos prescritos por el médico.
Para personas que no pueden exponerse al sol, por alguna condición de salud, estar en cama, etc.

3) Alimentos ricos en vitamina D.
20% de la vitamina D se puede conseguir a través de la alimentación. Aprovechá este tiempo en casa para consumir:
– pescados grasos como el atún, sardinas, salmón.
– hígado vacuno
– lácteos enteros
– huevo entero
– alimentos adicionados (ej: algunos cereales de desayuno o bebidas vegetales).

Tené en cuenta las opciones naturales para obtener vitamina D durante el tiempo que esta emergencia sanitaria te mantenga en casa.